这8种食物带你“吃掉”皱纹！

瘦肉
瘦肉如鸡胸肉等，和鱼以及豆类一样富含丰富的蛋白质。当你消化它们时，你的身体将蛋白质分解成氨基酸，以帮助生成细胞。有足够的空间将使您更容易修复和重建皮肤细胞和胶原蛋白，这也是组成皮肤结构的基础。可以尝试每餐吃一点瘦肉蛋白，特别是当您出现蛋白质缺乏的迹象。

大蒜

这个刺激性的草本植物含有皮肤保护性抗氧化剂，称为多酚，有助于保护您的皮肤免受自由基——分解胶原蛋白的不稳定分子的破坏。让切碎的大蒜放置10到15分钟，然后再加入到一个菜品中，给它一个让活性化合物发展的机会。大蒜和其他含多酚丰富的食物也有抗癌的效果。

绿茶
喝咖啡可能会通过上调应激激素（如肾上腺素和去甲肾上腺素）来增加皮肤皱纹。相反，多喝富含多酚的绿茶可以让您的皮肤得到修复。每天喝四杯，但建议在下午3点后不要再喝。

水
如果你不喜欢喝茶，也可以饮用大量的水来保持体内的水分。保持皮肤细胞的充足水分可以更容易地摄取营养，这意味着您的皮肤看起来将更加光滑。每天至少要喝8杯水，当然这也需要依据你的日常活动以及是否在烈日下工作作为参考。

山莓
浆果，如覆盆子，草莓，蓝莓或黑莓等，比任何其他水果或蔬菜都含有更多的抗氧化剂。而抗氧化剂是您皮肤的救星，可以防止容易引起皱纹的皮肤损伤。建议一天喝一杯，可以混合冰沙或做成水果沙拉，也可以直接浇在冰淇凌上食用。

橄榄油
这种健康的油含有油酸，脂肪酸，可以通过保持细胞膜内的液体使皮肤柔软。其丰富的维生素E和多酚也可帮助您的皮肤看起来更年轻。要获得最多的抗氧化剂，请选择100％的超级初榨橄榄油，因为它没有经过精炼的提纯，含有最多的抗氧化剂。橄榄油适用于大多数菜肴，但烹饪时需要避免加热过度，否则会损失营养物质。

三文鱼
鲑鱼中的ω-3脂肪酸不仅对心脏有益。还能维持细胞膜的水分，以帮助您的皮肤保持年轻光滑。每周至少吃50g的油鲑鱼，包括三文鱼或鲭鱼。此外，三文鱼也是维生素D的优质食物来源。

豆类
一项针对澳大利亚，瑞士以及希腊人的研究显示，经常吃豆类，鱼类，蔬菜和橄榄油的人皱纹最少。研究人员认为健康单不饱和脂肪，瘦蛋白和抗氧化剂的组合有助于抗衰老。每周至少吃一次豆制餐，另外每天都要吃点蔬菜。

少喝咖啡，少吃甜食

一些健康专业人士认为，喝咖啡会通过增加肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素来增加皱纹。另外还有几项研究表明，多吃含糖食物及饮料，如苏打水等，会损害胶原蛋白，变相加速皮肤衰老，因此，咖啡+甜食，爱美人士可要克制一下了！

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