如果你对啪啪啪感到疲劳，不用担心，你不是唯一一个！
根据最新的一项研究表明，50岁以上睡眠时间少于7小时的女性，与睡眠较多的同龄人相比，性活跃程度较低，这也是随着年龄增长而产生的问题。
睡眠障碍也会干扰性行为。研究表明，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的男性（主要体现为睡眠中打鼾以及呼吸困难的症状）具有较低的性欲，可能是因为他们产生较少量的睾丸激素。睡眠中呼吸暂停也可能增加患心血管疾病的风险，这可能会导致性功能障碍。
反过来也是如此：最近一项关于大学生睡眠和性行为的调查研究发现，对于那些处在恋爱关系中的人来说，每多睡一小时他们就会有更高的性欲，更好的阴道润滑功效以及增加了第二天的活力。这可能是因为一个美好的夜晚能让我们感到放松并且精力充沛，而这些对于性欲的增强都是非常重要的。
印第安纳大学副教授兼美国性教育协会的顾问和治疗师Debby Herbenick说道：“这项研究是建立在以前的证明生活方式行为会影响人们的性生活的研究基础上的。”
饮食、运动和压力水平也可以影响性行为、性欲。但睡眠是我们可以控制的大类之一。
“Alfred Kinsey博士早在多年前就在他的书中指出过，而最近的研究也进一步支持了这个观点，例如在《性医学杂志》上发表的一项研究表明，睡眠呼吸暂停与性障碍有关，包括勃起功能障碍等，其他研究表明，在更年期影响性生活的原因有很多——由于盗汗引起的睡眠障碍可能是其中的原因之一。而在2015年的一项研究则表明，晚上睡觉时间更长的女性在第二天更有可能体验到更强烈的性欲。显然，性和睡眠之间的联系密不可分。” Herbenick解释道。
虽然有些夫妻可能会把疲劳当作借口而避免性行为，而不是承认更深层次的关系问题，但事实并非如此。佛罗里达大学的心理学教授劳里•明茨（Laurie Mintz）说道：“太累了，女人因为失去欲望而蒙羞就是这个原因。很多妇女表示，她们的主要问题只是降低了对性爱的兴趣，而不是一些迫在眉睫的夫妻关系问题。”
性与睡眠的周期循环
具有讽刺意味的是，性欲的减退实际上可能会恶化睡眠质量，从而使您陷入到烦躁的恶性循环中。那是因为性行为能够帮助我们放松身心，然后更好的入睡。这其中的原因在很大程度上可以用化学知识来解释。达到性高潮后，我们的身体释放出大量的“拥抱激素”——催产素，降低了应激激素皮质醇的含量，导致了深层次的放松。
性行为对于不同的性别也有不同的好处。现代性治疗研究所的心理学家Rachel Needle指出：“对于女性来说，性行为后雌激素水平会增加，这可以增强女性的REM周期，从而进入更深层的睡眠。对男性来说，催乳激素在性高潮后分泌也会带来睡意。”
性和睡眠也可能以其他方式联系在一起。Sage家庭发展研究所的临床性学家及认证的性教育者劳伦斯•西格尔（Lawrence Siegel）说道，“为了能够入睡，我们需要放松。特别是对于女性而言，通常需要完全放松才能达到性高潮。”
“许多人都会遇到这样一种睡眠障碍，防守系统在入睡时就开始起作用，把他们从入睡的边缘拉回来，保持清醒，因为肾上腺素和皮质醇通过他们的静脉而心跳加速，基于多年的临床经验，我已经看到这种类型的睡眠障碍和无法达到性高潮之间有联系，”西格尔接着说道。
这么做就对了
那么你该怎么打破没有睡眠/没有性生活的恶性循环呢？
确保您床垫和枕头的舒适度，睡前一小时将灯光调暗，如果您的卧室声音太吵可以使用白色的降噪机器。尽量不要在床上使用智能手机，平板电脑或其他小工具；它们发出的光也会干扰睡眠。如果您认为睡眠障碍可能会干扰睡眠，请寻求医生的帮助。
劳里•明茨指出：“我建议夫妻之间进行幽会或提前计划性接触。这些可以在夜晚以外的时间去规划”。此外，伴侣间也可以相互依偎在一起睡觉，研究表明依偎有助于释放催产素，可能会增加发生性行为的概率并且给你一个美好的夜晚。
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根据最新的一项研究表明，50岁以上睡眠时间少于7小时的女性，与睡眠较多的同龄人相比，性活跃程度较低，这也是随着年龄增长而产生的问题。
睡眠障碍也会干扰性行为。研究表明，患有阻塞性睡眠呼吸暂停的男性（主要体现为睡眠中打鼾以及呼吸困难的症状）具有较低的性欲，可能是因为他们产生较少量的睾丸激素。睡眠中呼吸暂停也可能增加患心血管疾病的风险，这可能会导致性功能障碍。
反过来也是如此：最近一项关于大学生睡眠和性行为的调查研究发现，对于那些处在恋爱关系中的人来说，每多睡一小时他们就会有更高的性欲，更好的阴道润滑功效以及增加了第二天的活力。这可能是因为一个美好的夜晚能让我们感到放松并且精力充沛，而这些对于性欲的增强都是非常重要的。
印第安纳大学副教授兼美国性教育协会的顾问和治疗师Debby Herbenick说道：“这项研究是建立在以前的证明生活方式行为会影响人们的性生活的研究基础上的。”
饮食、运动和压力水平也可以影响性行为、性欲。但睡眠是我们可以控制的大类之一。
“Alfred Kinsey博士早在多年前就在他的书中指出过，而最近的研究也进一步支持了这个观点，例如在《性医学杂志》上发表的一项研究表明，睡眠呼吸暂停与性障碍有关，包括勃起功能障碍等，其他研究表明，在更年期影响性生活的原因有很多——由于盗汗引起的睡眠障碍可能是其中的原因之一。而在2015年的一项研究则表明，晚上睡觉时间更长的女性在第二天更有可能体验到更强烈的性欲。显然，性和睡眠之间的联系密不可分。” Herbenick解释道。
虽然有些夫妻可能会把疲劳当作借口而避免性行为，而不是承认更深层次的关系问题，但事实并非如此。佛罗里达大学的心理学教授劳里•明茨（Laurie Mintz）说道：“太累了，女人因为失去欲望而蒙羞就是这个原因。很多妇女表示，她们的主要问题只是降低了对性爱的兴趣，而不是一些迫在眉睫的夫妻关系问题。”
性与睡眠的周期循环
具有讽刺意味的是，性欲的减退实际上可能会恶化睡眠质量，从而使您陷入到烦躁的恶性循环中。那是因为性行为能够帮助我们放松身心，然后更好的入睡。这其中的原因在很大程度上可以用化学知识来解释。达到性高潮后，我们的身体释放出大量的“拥抱激素”——催产素，降低了应激激素皮质醇的含量，导致了深层次的放松。
性行为对于不同的性别也有不同的好处。现代性治疗研究所的心理学家Rachel Needle指出：“对于女性来说，性行为后雌激素水平会增加，这可以增强女性的REM周期，从而进入更深层的睡眠。对男性来说，催乳激素在性高潮后分泌也会带来睡意。”
性和睡眠也可能以其他方式联系在一起。Sage家庭发展研究所的临床性学家及认证的性教育者劳伦斯•西格尔（Lawrence Siegel）说道，“为了能够入睡，我们需要放松。特别是对于女性而言，通常需要完全放松才能达到性高潮。”
“许多人都会遇到这样一种睡眠障碍，防守系统在入睡时就开始起作用，把他们从入睡的边缘拉回来，保持清醒，因为肾上腺素和皮质醇通过他们的静脉而心跳加速，基于多年的临床经验，我已经看到这种类型的睡眠障碍和无法达到性高潮之间有联系，”西格尔接着说道。
这么做就对了
那么你该怎么打破没有睡眠/没有性生活的恶性循环呢？
确保您床垫和枕头的舒适度，睡前一小时将灯光调暗，如果您的卧室声音太吵可以使用白色的降噪机器。尽量不要在床上使用智能手机，平板电脑或其他小工具；它们发出的光也会干扰睡眠。如果您认为睡眠障碍可能会干扰睡眠，请寻求医生的帮助。
劳里•明茨指出：“我建议夫妻之间进行幽会或提前计划性接触。这些可以在夜晚以外的时间去规划”。此外，伴侣间也可以相互依偎在一起睡觉，研究表明依偎有助于释放催产素，可能会增加发生性行为的概率并且给你一个美好的夜晚。
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