吃出白皙光滑，这六种食物让你延缓衰老

很多我们日常生活中接触到的食物都能提供对皮肤有益的抗衰老营养，保护皮肤免受损伤以及保持年轻。小编为大家列举了一些对皮肤功效比较明显的蔬果食物，那么具体该怎么吃呢？

甜椒和西兰花

维生素C有益于增加胶原蛋白的生成，对皮肤十分有益。换句话说，能让你眼睛和嘴巴周围的细纹更少。

份量：每天喝1杯新鲜的或者半杯煮熟的。

野生三文鱼

Omega-3脂肪酸能帮助皮肤保湿，使其更加柔软。其营养成分还包括头皮所需的天然油。

份量：100-200g，每周吃3次最佳。

黑莓和覆盆子

黑莓和覆盆子中含有的鞣花酸具有极高的抗氧化性，能够帮助肌肤抑制和调节黑色素的生成，另外还有助于减少皱纹的生成。

份量：每天喝半杯新鲜的或冷冻的果汁。

番茄

番茄红素有助于减少阳光对皮肤的损害。强效的抗氧化剂在煮熟时效果最好，所以自制的马拉酱和番茄汤都是很好的选择。

份量：每周至少吃1份（约1/4杯酱汁或4片番茄片）。

黑巧克力

黑巧克力中含有的可可黄酮醇能够改善头皮的循环和血液流动，提供有助于保持头发健康的营养。

份量：每天吃30g或150卡路里。

红薯

红薯中所含的β-胡萝卜素能够破坏自由基，防止对皮肤细胞的损伤。我们的身体能够将β-胡萝卜素转化为维生素A，抵抗老化迹象。

份量：每天吃一次为宜；可替换成胡萝卜，哈密瓜或芒果。

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