谈及减肥时，并不意味着你需要在某一天集中的去做一些速成锻炼，其实每一天都会给你带来独特的机会和挑战。
美国营养学家Isabel Maples及注册营养师Bonnie Taub-Dix为大家提供了一周减肥方案，从周一到周日每天都有不同的安排，给你一个循序渐进的减肥模式。
星期一
一周的开始是落实健康饮食方案并制定目标的好日子。根据“The Monday Campaigns”，一项非营利性公共卫生计划，人们认为星期一是一个新的开始，它能促进人们执行本周的健康方案。
Maples建议将您的目标写下来并将它具体化，而不是直截了当的“减掉10磅”，记下你本周实际上要完成哪些任务。例如：晚餐前我会吃沙拉。本周我会提前备好星期一和星期三的午餐。本周我会步行三次：周一下班后，周二晚餐后以及周四上班前。
“从一些缓慢，轻松，可行的步骤开始，然后培养减肥的动力来克服更难的习惯。只要你正在努力改善，可以是不完美的，”Maples建议。专注于你将如何从中受益，而不是你会放弃。
Taub-Dix指出，星期一也是进入状态的好日子，以便您可以看到周末后获得的成果是否符合您的预期。
星期二
一些调查发现，这一天是本周最有压力的一天，因为周一过后，你会意识到在周末到来之前还有很多工作要做。在压力下吃饭食量会增多，另外自动售货机、同事的生日蛋糕或下班后的聚餐会特别诱人——即使你不是真的饿了。
Taub-Dix警告说：“如果你因为错误的原因进食，你会脱离减肥状态。”这里的策略是提前计划：无论身处何地，携带控制热量的零食，都可以随时获得食欲的满足。豆泥和小胡萝卜，单个奶酪或少量坚果都是很好的选择。
周二也许是购买这些健康零食的好时机：星期二是杂货店最不繁忙的日子，给你很多时间来探索水果，蔬菜和谷物。用健康营养的食物占据厨房，把薯片和糖果拿走。“不要单单依靠意志力——改变你的环境，让自己成功，”Maples说道。
星期三
Maples建议在星期三的时候跟踪下你的进度。你可能一直在关注部分环节，食物、卡路里和你的运动水平？你需要调整哪些行为？
如果你觉得你在健康饮食方面有点力不从心了，那么尝试一个简单的锻炼来弥补，Taub-Dix建议：闭上眼睛吃饭。注意膳食的味道，温度和质感。她说，当你欣赏更多时，你会吃的更少。
星期四
这可能是一个特别适合健身的日子。健身房在工作日快结束的时候出勤率会非常低，所以您将拥有更多闲置的机器，更宽敞的健身空间。
临近周末，你可能需要一些额外的动力，可以在衣服内穿上泳衣，Taub-Dix建议。她说：“每次你去洗手间，你都会看到那件泳衣，这可能会让你重新考虑下午四点是否该去访问自动售货机。”
“如果您计划在星期五或星期六晚上出门，可以从今天、明天和第三天的食物选择中减去一百卡路里热量，所以您可以在外出时享受额外的热量”，Maples说道。
星期五
Taub-Dix表示，工作周结束是追溯进度的另一个好日子。在图纸或应用程序中记录数字，以查看随时间变化的趋势。
Maples建议，庆祝本周的成功，并非以食品奖励为对象，可以考虑购买新的健身器材或出门放松身心。
星期六
两位专家建议，出门吃饭时，应提前做好计划。如果您倾向于在餐厅喝很多饮料，特别是在大团体聚餐的时候，请提前在线查看餐厅的菜单，挑选您要点的菜品并准确落实。
Maples表示，一旦进入餐厅，先将面包传送到桌子的另一边，选择一个沙拉作为开胃菜。
星期日
继续努力：到了一周的最后一天，体力往往会下降，所以可以减轻运动量，出去散步或简单做些运动。
提前计划您下一周的菜单选择，并提前准备。例如，如果你星期天烧一大块三文鱼，可以留一部分在下周一的蔬菜沙拉里。
Maples指出，“评估本周的工作及需要改进的内容。不要对自己太苛刻，你的目标是进步而不是完美。你会得到你想要的结果吗？记住：下周一又是你新的机会。”
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美国营养学家Isabel Maples及注册营养师Bonnie Taub-Dix为大家提供了一周减肥方案，从周一到周日每天都有不同的安排，给你一个循序渐进的减肥模式。
星期一
一周的开始是落实健康饮食方案并制定目标的好日子。根据“The Monday Campaigns”，一项非营利性公共卫生计划，人们认为星期一是一个新的开始，它能促进人们执行本周的健康方案。
Maples建议将您的目标写下来并将它具体化，而不是直截了当的“减掉10磅”，记下你本周实际上要完成哪些任务。例如：晚餐前我会吃沙拉。本周我会提前备好星期一和星期三的午餐。本周我会步行三次：周一下班后，周二晚餐后以及周四上班前。
“从一些缓慢，轻松，可行的步骤开始，然后培养减肥的动力来克服更难的习惯。只要你正在努力改善，可以是不完美的，”Maples建议。专注于你将如何从中受益，而不是你会放弃。
Taub-Dix指出，星期一也是进入状态的好日子，以便您可以看到周末后获得的成果是否符合您的预期。
星期二
一些调查发现，这一天是本周最有压力的一天，因为周一过后，你会意识到在周末到来之前还有很多工作要做。在压力下吃饭食量会增多，另外自动售货机、同事的生日蛋糕或下班后的聚餐会特别诱人——即使你不是真的饿了。
Taub-Dix警告说：“如果你因为错误的原因进食，你会脱离减肥状态。”这里的策略是提前计划：无论身处何地，携带控制热量的零食，都可以随时获得食欲的满足。豆泥和小胡萝卜，单个奶酪或少量坚果都是很好的选择。
周二也许是购买这些健康零食的好时机：星期二是杂货店最不繁忙的日子，给你很多时间来探索水果，蔬菜和谷物。用健康营养的食物占据厨房，把薯片和糖果拿走。“不要单单依靠意志力——改变你的环境，让自己成功，”Maples说道。
星期三
Maples建议在星期三的时候跟踪下你的进度。你可能一直在关注部分环节，食物、卡路里和你的运动水平？你需要调整哪些行为？
如果你觉得你在健康饮食方面有点力不从心了，那么尝试一个简单的锻炼来弥补，Taub-Dix建议：闭上眼睛吃饭。注意膳食的味道，温度和质感。她说，当你欣赏更多时，你会吃的更少。
星期四
这可能是一个特别适合健身的日子。健身房在工作日快结束的时候出勤率会非常低，所以您将拥有更多闲置的机器，更宽敞的健身空间。
临近周末，你可能需要一些额外的动力，可以在衣服内穿上泳衣，Taub-Dix建议。她说：“每次你去洗手间，你都会看到那件泳衣，这可能会让你重新考虑下午四点是否该去访问自动售货机。”
“如果您计划在星期五或星期六晚上出门，可以从今天、明天和第三天的食物选择中减去一百卡路里热量，所以您可以在外出时享受额外的热量”，Maples说道。
星期五
Taub-Dix表示，工作周结束是追溯进度的另一个好日子。在图纸或应用程序中记录数字，以查看随时间变化的趋势。
Maples建议，庆祝本周的成功，并非以食品奖励为对象，可以考虑购买新的健身器材或出门放松身心。
星期六
两位专家建议，出门吃饭时，应提前做好计划。如果您倾向于在餐厅喝很多饮料，特别是在大团体聚餐的时候，请提前在线查看餐厅的菜单，挑选您要点的菜品并准确落实。
Maples表示，一旦进入餐厅，先将面包传送到桌子的另一边，选择一个沙拉作为开胃菜。
星期日
继续努力：到了一周的最后一天，体力往往会下降，所以可以减轻运动量，出去散步或简单做些运动。
提前计划您下一周的菜单选择，并提前准备。例如，如果你星期天烧一大块三文鱼，可以留一部分在下周一的蔬菜沙拉里。
Maples指出，“评估本周的工作及需要改进的内容。不要对自己太苛刻，你的目标是进步而不是完美。你会得到你想要的结果吗？记住：下周一又是你新的机会。”
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