我们可以很容易地指出，在床上持续更长时间的技巧是放松。但是，如果真那么容易实现，那想必所有人都能做到了。更实用的方法是？把它视作为锻炼肌肉的方式，特别是锻炼肺部功能。
纽约Sky Ting Yoga的导师Kumi Sawyers指出：“如果有人训练你某种运动，他们将首先训练你的呼吸。如果你把调整呼吸作为开始，就像你在瑜伽课上，或者是跑步以及做任何物理运动时协调你的呼吸和运动频率，突然间你创造了一个节奏。”
那个节奏阻止了你屏住呼吸，紧张以及颤抖。带节奏的呼吸会提供氧气来使你的肌肉放松。随着时间的流逝，与身体啪啪啪的节奏一起，增加了在床上和多个高潮期间更长时间的耐力。而你所要做的就是坐下来练习呼吸。下面小编就为大家推荐几个练习呼吸的大法。
步骤1：开始呼吸
开始做25次呼吸，随着时间的推移，逐渐发展到100下。仰面躺下，膝盖弯曲并相互靠在一起，脚平坦放在地上。把一只手放在你的肚子上，另一只手放在你的心脏位置，闭上眼睛，放松，深呼吸。当你吸气时，把放在肚皮上的手先拿起来，然后拿起你放在心脏位置的那只手；当你呼气时，颠倒一下拿手的先后位置即可。
功效：“一旦进入这种状态，就可以掌握自己的呼吸节奏，找到你自己的呼吸节奏，不仅是通过啪啪啪而是所有的运动——改善你的耐力和你保持镇静、不焦虑的能力”。
步骤2：开始摇摆
刚开始做25次呼吸，随着时间的推移增加到100下。
坐在一个介质上，摆出练瑜伽时的“英雄式”姿势：把腿舒适地折叠在你的膝盖下，双手放在你的臀部位置。当你呼吸时，开始摇摆你的骨盆：向前时吸气，向后时呼气。逐渐地，摇摆速度应该每秒增加到大约一个吸气——呼气周期。
功效：“想像一下，你的骨盆底部触碰底下的垫子，就像一场比赛，你将在这场比赛中产生热量，这是非常好的，让你存储在骨盆里休眠的性能量得到爆发。”
步骤3：更改动作
做25次呼吸。在来回摇摆之后，开始以循环的节奏移动，当您吸气和呼气时，将您的胸腔绕过您的骨盆。同时保持双腿小腿和脚趾压在地面上。
功效：圆形，球面能量是我们需要的能量，如果有任何东西太线性化，它会变得僵硬，而这样的循环运动能够充分调动整个身体的能量。
步骤4：将其应用到卧室里
从前戏开始，放松你的身体并聚集热量。“你不能只是伸展肌肉而不热身，否则会破灭，你必须把同样的注意力放在性行为上，”Sawyers说道，“这就是前戏，也是你的开始。”
随着与伴侣的进程逐渐激烈化，请记住要保持自己的节奏和呼吸，这是你以前的练习所训练的。考虑到这一点，您可以控制达到高潮的节点并放缓进程，而不是失去控制。
功效：“这就像你在驾驶一辆汽车时，如果需要左转，必须放慢速度才能做到这一点，如果你到了所谓的高潮，又不想那么快进入，那么可以通过减缓呼吸，放慢动作，减慢节奏，给身体重新调整的时间，它让你在进入高潮之前享受到更多的时间。”
本文由酷雅健康刊发，酷雅健康APP：t.cn/RpXgZsX——您的贴身健康体检专家。
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